Van overleven naar léven – hoe ademhaling mijn beste tool werd

We leven vaak op automatische piloot. Deadlines, verwachtingen, verantwoordelijkheden – ze rijgen zich naadloos aan elkaar. En voor je het weet, ben je al weken aan het ‘functioneren’ zonder je echt levend te voelen. Herkenbaar? Voor mij wel. Tot iemand me tijdens een workshop zei: “Je ademt zoals je leeft.” En dat raakte me. Want ik ademde snel. Onrustig. Oppervlakkig. Precies zoals ik leefde op dat moment.

Wat ik toen nog niet wist, is dat ademhaling geen bijzaak is. Het is je directe toegangspoort tot rust, focus en helderheid. Niet zweverig, maar concreet. Niet alleen iets voor op een yogamat, maar ook in vergaderingen, in de file, of tussen twee taken door.

“It all starts here.”

“Your breath is the bridge between your body and your mind.” – Thich Nhat Hanh

Ademen als sturingsmechanisme

Onze ademhaling is de enige autonome lichaamsfunctie die we ook bewust kunnen beïnvloeden. En net daarom is het zo'n krachtige tool. Wanneer je je adem vertraagt, geef je je zenuwstelsel een seintje: het is veilig. Daardoor schakelt je lichaam over van ‘vechten/vluchten’ naar ‘herstellen/verbinden’. Precies wat we nodig hebben in tijden van stress of overload.

Sinds ik dagelijks korte adem-pauzes inbouw, merk ik dat ik sneller terug in balans kom. Zelfs tijdens drukke dagen waarin veel van me gevraagd wordt. Het is een resetknop geworden. Geen luxe, maar een vorm van innerlijk leiderschap.

Probeer dit (3 minuten oefening)

Je kunt deze oefening op elk moment van de dag doen – aan je bureau, op de trein, tijdens een wandeling:

1. Ga rechtop zitten, voeten stevig op de grond.

2. Adem in door je neus in 4 tellen.

3. Houd je adem even vast (2 tellen).

4. Adem uit door je mond in 6 tellen.

5. Herhaal dit 5 keer.
   

Denk intussen aan iets waar je dankbaar voor bent. Iets kleins: je ochtendkoffie, een goed gesprek, een zonnestraal op je huid. Je adem verbindt je terug met het nu. En dat is waar leven gebeurt.

“When you own your breath, nobody can steal your peace.” – Unknown

Een bewuste ademhaling maakt ruimte

Ruimte om te luisteren, om niet meteen te reageren, om bij jezelf te blijven in uitdagende situaties. In gesprekken op het werk. In spanningen thuis. In kleine en grote momenten. Ademhaling is geen quick fix, maar een betrouwbare bondgenoot.

De overgang van overleven naar léven hoeft geen grote sprong te zijn. Soms is het gewoon één bewuste ademhaling verder.

L♥︎ve, N.

Met rust vandaag. Met liefde morgen. Met impact altijd.

More life to your day.